Nach dem Laden der App, muss die Spielerin das interne Passwort eintragen, um die App zu öffnen. Das Passwort erhält die Spielerin von ihrem Trainer. Der nächste Schritt ist die Eingabe des Namens der Spielerin. Dann wählt die Spielerin das Team in dem sie spielt aus. Folgende Teams stehen zur Auswahl:

• U11-1                                                         

• U11-2                                                         

• U13-1                     

• U13-2

• U15-2

• U17

Innerhalb des Teams gibt es jeweils drei unterschiedliche Levels, die den Schwierigkeitsgrad beschreiben:

• Basic

• Advanced

• Pro

Die Spielerin kann so ganz nach ihrem individuellen Leistungsstand und altersgerecht trainieren.

Während der Übungen läuft die Zeit automatisch. Ausgenommen der Aufwärmübung (Seilspringen), die 3 Minuten dauert und eine Pause von 1 Minute nach sich zieht, dauern alle anderen Übungen 30 Sekunden. Nach jeder 30-Sekunden-Einheit sind 10-Sekunden-Pausen angedacht. Ist eine Übung beendet, springt das Programm automatisch zur Pausenanzeige und danach wieder weiter zur nächsten Übung. Jede Übung wird kurz per Audio Ansprache angesagt. Die letzten 5 Sekunden jeder Übung haben einen hörbaren Countdown. Falls sich die Spielerin nochmal über die Übung vergewissern möchte, haben wir zu jeder Einheit ein Video hinterlegt. Hierzu kann die Zeit kurz angehalten werden. Das gesamte Workout dauert 15 Minuten.